Se coucher tard ... nuit! - Se relaxer pour bien dormir!

Exercice de relaxation
pour bien dormir

1. Allongez vous sur le dos par terre avec vos pieds légèrement écartés, les mains sur le long de votre corps avec les paumes vers le haut.

2. Fermez vos yeux et concentrez vous sur chaque partie de votre corps.

3. Commencez tout en haut de votre crâne et descendez au fur et à mesure en visualisant chaque partie de votre corps, jusqu'aux orteils

4. Commencez par sentir votre front, puis vos yeux, le visage et la mâchoire

5. Tendez puis relâchez chaque muscle, notamment vos épaules et le cou

6. Faites attention à chaque partie de votre corps: la tête, les bras, le dos, le ventre, les fesses, les jambes... Sentez la partie que vous visualisez

7. Restez dans cette position détendue quelques minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez toute l'inquiétude et le stress de votre corps s’en aller. Assurez-vous que votre respiration vient du fond de votre estomac et qu'elle est douce et uniform.

8. Restez étendu un peu avant de vous remettre debout.

Source: http://www.intelligenceverte.org/bien-dormir-et-relaxation.asp?esubid=544162

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